Mieux respirer, c'est essentiel !

Et si on pensait à notre souffle ?

La vie active et le stress permanent empêchent de prêter attention à la respiration.

Une bonne respiration ample et régulière est essentielle à une bonne santé.

Naturellement, les bébés respirent par le ventre. On la retrouve lors du sommeil chez l'adulte.

Les chanteurs apprennent cette respiration ventrale.

A noter que la respiration par le thorax est le signe d'une tension liée au stress et est plus fatigante car elle apporte trop d'oxygène et est moins ample.

Pour savoir quel est votre respiration, faites le test de vous allonger et de poser une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine. Inspirez et sentez l'endroit qui se lève. Idéalement cela devrait être le ventre seulement la majorité d'entre nous respirons par le thorax.

L'idéal serait de respirer en pleine conscience autant que possible. La respiration doit rester souple et fluide sans la forcer ou la bloquer.

Voici quelques astuces pour évacuer le stress et les idées noires ::

- Vous pouvez commencer à vous exercer en vous allongeant et en plaçant le dos d'une main dans le bas du dos et l'autre main à plat en dessous du nombril.

Inspirez par la bouche, en observant le bas du ventre se gonfler ou pas, et expirez en soufflant par la bouche entrouverte comme dans une paille, un sifflet ou une bougie sans l'éteindre.

- Une autre façon est de s’asseoir sur une chaise, un fauteuil (pas trop moelleux, pour ne pas s'endormir !), les pieds posés à plat au sol, les mains sur les jambes.

Bouchez une narine avec le pouce.

Inspirez longuement (10 secondes si vous pouvez).

Bouchez le nez avec l'index qui complète le pouce.

Tenez la respiration pendant 10 secondes.

Lâchez le pouce pour expirer par la narine opposée (10 secondes également).

Répétez plusieurs fois pour un moment de détente.

- Une fois que vous serez habituez à vous centrer sur votre souffle, voici un exercice simple à faire partout dès que vous avez un moment à vous (feu rouge, attente dans les magasins, au cinéma, ...)

Inspirez sur 6 temps, tenez la respiration sur 6 temps et expirer sur 6 temps.

Faites le 3 fois

Cela vous aidera à trouver le calme en vous et continuer votre journée en pleine conscience.